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更年期女性，应该如何饮食？沈阳驻颜池女子spa养生告诉你哪些食物要少吃和多吃更年期女性，应该如何饮食？沈阳驻颜池女子spa养生告诉你哪些食物要少吃和多吃 女性一到中年，只要是最近的心理情绪波动大，经常对家里人发脾气等等，有的人就会说她是更年期了。确实，在相关的调查上发现，女性在45岁到55岁的时候，卵巢功能会减退，这时候也就意味着更年期的到来。 在这个阶段，有很多的女性会脾气暴躁、失眠、潮热等等，这些表现也都是正常的，同时这些症状也是更年期综合征。对于女性人群来说，更是人生中的一道坎。 但这也是女性不能避免的事情，而我们需要做的就是在更年期的阶段，用养生的饮食方式，来平平安安度过这个恼人的更年期。那更年期应该如何养生？如何饮食呢？更年期饮食主要分为两个方面，一个是更年期期间应该多吃的食物，另一个是更年期应该少吃的食物。 女性在更年期期间应该多吃的食物： 在这个阶段，女性养生要着重添加钙跟膳食纤维的摄入。充足的钙，可以在一定程度上弥补体内钙成分的流失，尤其是在更年期的阶段，女性患上骨质疏松的概率还要比其他的阶段高。 如果你已经年过50才面临的更年期，应多注意钙成分的补充，在美国饮食指南的建议上，每天每人可以摄取1200mg的钙成分。并且，最好是从食物中摄取，如绿叶菜、牛奶、酸奶等等。 另外，膳食纤维的作用，可以保护女性肠胃预防便秘，且预防更年期的发胖，对于更年期的女性是同样重要的物质。这种食物多出现在粗粮、谷物上。 女性在更年期期间应该少吃的食物： 最应该少吃的食物就是高脂肪高胆固醇的食物。尤其是对于我国人来说，虽然反式脂肪酸的食物摄入较少，但饱和脂肪酸的食物食用的很多。 在更年期期间，为了避免肥胖的危险，要严格控制自己全天所摄入的热量，尤其是富含饱和脂肪酸的食物，如动物性食物、动物性油等等，按照中国营养学会推荐的，中老年女性每天每人要控制在1800千卡的热量就是最好的了。 除此以外，不管是对于更年期的女性来说，还是对于健康的人群来说，都要注意威胁身体健康的两大调味品，一个是食盐另一个是糖，严格按照最新版《中国居民膳食指南》推荐的食用量是最好的饮食方式，也就是食盐不得超过6g，糖不得超过25g。 |
