沈阳驻颜池女子异性spa养生教你4招改善睡眠的方法！每一招都实用！
总有一些人因为身体各种原因造成睡眠障碍，年轻人也越来越不在意睡眠，他们用熬夜的方式来与睡眠做斗争，所以我与人类渐行渐远。
不论是入睡困难、中途醒来或是起床太早，各种睡眠不稳定都会使脑部堆积毒素，这份隐藏的健康危机最高可能潜伏20年，所以年轻时若不在意睡眠品质，睡眠债的利息很有可能老来压垮身体而引发失智症。
睡眠对人体的健康意义非同小可，但是很多人知道这个道理，想调整作息，却躺在床上转辗反侧难以入睡，如何调整睡眠的话题越来越被大家关注。
今天沈阳驻颜池女子异性spa养生就给大家讲下如何调整科学睡眠：
一、调整早上闹钟声音
早上的闹钟声响其实暗藏玄机，如果是传统闹钟突然响起的叮铃铃声，往往是利用惊吓式的方法使人清醒，此时处在睡眠中大脑主要休息的非快速动眼期中，反而会让人更焦虑，脑部也会因为休息不足而影响到接下来一整天的精神表现。
建议大家改选择前奏声音较小且由人声演唱的歌曲，这类歌曲属于前奏渐进增强的音乐，不容易在非快速动眼期将大脑唤醒，而且听着歌曲中的歌词，也会让脑部去下意识思考内容，同样也有效帮助大脑清醒。
二、摄取提升睡眠质量的原料
再者是起床后一旦接触到阳光，生理时钟就会重新调整内分泌系统合成各种荷尔蒙，其中提升睡眠品质的褪黑激素，浓度会在接触到阳光后的15小时来到最高峰。如果要协助身体分泌更多的褪黑激素，就应该要积极摄取它的原料色氨酸。
早餐富含色氨酸的食材有大豆制作的豆浆、豆腐等，这也是我们获取色氨酸的有利食材。
三、改善晚餐时间
除了上述的早晨作息之外，晚上的生活作息也能帮助轻松入睡。
因为用餐后的前2～3小时是消化器官主要运作的时间带，此时处于睡眠状态反而会因为消化系统的持续运作，出现越睡越累的情形，所以大家应该在睡觉前的4小时左右就将晚餐吃完，这样一来要睡觉时就能真正地让全身都一起放松。
四、温热水洗澡
另一方面，热水澡能让体温上升且毛孔也会打开散热，可以让身体内部的深层体温下降的幅度增加、速度也会加快，深层体温低会让副交感神经自然放松，内脏自然就能好好休息。
采取淋浴者也可以用温热的水冲洗后颈，因为后颈有着连结头部与身体的大静脉，大静脉流回身体的血液温度若高，会将这份温度循环到全身所有部位，深层体温提升的比例还会进一步提高。
充足的睡眠有助于提升我们一整天机体的工作效率，他对人体的健康意义重大，在这里我呼吁，每个人重视睡眠健康和质量。
生活种少熬夜，做自己能力范围内的事，减少压力，多做户外运动，多晒太阳，这些都是有助于改善睡眠的方法。
